Күніңізді энергиямен қалай бастауға болады

Күнді қалай бастағаныңыз сіздің энергия деңгейіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Көбірек энергияға ие болу позитивті сезінуге көмектеседі, көп нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік береді және денеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Таңертең бірінші кезекте энергияны сезіну қиын болса, көмектесетін нәрселер бар! Сіз https://srozhdeniem.ru/cards/morning/ арқылы жақын адамдарыңызға қайырлы таң тілей аласыз.

Таңғы ас ішу

Таңертеңгілік күннің ең маңызды тағамы екендігі туралы біраз пікірталастар болғанымен, таңғы ас күнді көбірек энергиямен бастауға көмектеседі. Түнде сіздің денеңіз қуат қорын пайдаланады, себебі сіз тамақ ішпесеңіз. Таңертеңгілік ас ішу, әсіресе құрамында көмірсулар мен ақуыздар бар, бұл энергия қорларын толтырудың тамаша тәсілі, ол сізді күні бойы қуаттандыруға көмектеседі. Таңғы астың тағы бір артықшылығы мидың оңтайлы жұмысы болып табылады, себебі сіздің миыңызға өз жұмысын орындау үшін отын қажет.

Жақсырақ ұйықтаңыз

Ұйқының сапасы көбірек энергия алудың маңызды жолы. Егер сіз жеткілікті ұйықтап жатсаңыз және ұйқыңыздың сапасын жақсартқыңыз келсе, ұйқы гигиенасын жақсартудан бастауға болады. Бұл төсекке дейін күнделікті тәртіпті сақтауды және электрониканы өшіруді білдіреді. Сондай-ақ, сізде жақсы матрац бар екеніне көз жеткізуге болады. Ыңғайсыз матрац сіздің жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін, себебі ол сіздің денеңізге қысым жасап, алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Таңдау үшін көптеген әртүрлі матрацтар бар және олардың кейбіреулері ұйқының сапасынан басқа қосымша артықшылықтарға ие. Мысалы, пневматикалық матрацтар денедегі қысым нүктелерін ауыстыру арқылы қысымның алдын алады.

Жаттығулар

Физикалық жаттығулар сізге көбірек энергия алуға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз көңіл-күйіңізді жақсартуға және сергек болуға көмектесетін нейротрансмиттерлердің өндірісін арттырады. Бұл нейротрансмиттерлер — серотонин, эндорфин және дофамин. Тұрақты жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, бұл сізге көбірек қуат береді. Таңертеңгілік жаттығу — күнді бастаудың және сол эндорфиндерді алудың тамаша тәсілі. Күндізгі уақытта, әсіресе ұйықтар алдында жаттығу жасау ұйқыңызға кері әсер етуі мүмкін, нәтижесінде энергия деңгейі төмендейді.

Көбірек энергия алу біраз уақыт алуы мүмкін, бірақ бәрі шағын өзгерістерден басталады. Таңғы ас ішу, ұйқыны жақсарту және жаттығу — бұл күнді көбірек энергиямен бастау үшін жасауға болатын көптеген өзгерістердің бір бөлігі ғана. Бастапқыда бұл қосымша күш-жігерді қажет етуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұл нәрселерді таңертеңгі күн тәртібіне қосу екінші табиғатқа айналады!