Салмақ жоғалтудың қандай пайдасы бар?

Салмақ жоғалту мақсатын белгілемес бұрын, салмақ жоғалтудың артықшылықтарын түсіну маңызды. Салмақты жоғалтудың кең ауқымын түсіну сіздің салауатты тамақтануыңыз бен жаттығуларыңыздың қиын кезеңдерінде мотивацияны сақтауға көмектеседі. Әрбір салмақ жоғалту жолы белгілі бір сәтте қиындықтарға тап болады.

Жетістікке жету үшін салмақ жоғалту сіздің әлеуметтік өміріңізді, физикалық денсаулығыңызды және психикалық денсаулығыңызды жақсарта алатындай салмақ жоғалту сияқты әртүрлі жолдарды қарастырыңыз. Сіз үшін ең маңызды салмақ жоғалту артықшылықтарының тізімін жасаңыз және оны салмақ жоғалту журналында сақтаңыз. Көңіліңіз түспеген күндердегі тізімді қарап шығыңыз.

Денсаулыққа пайдасы

Салмақты жоғалтудың физикалық денсаулығына пайдасын көру үшін жүздеген фунт жоғалтудың қажеті жоқ. Егер сіз қазіргі уақытта артық салмақ немесе семіз болсаңыз, жалпы денсаулықты жақсарту үшін аз ғана салмақ жоғалтуға болады. Шындығында, кейбір зерттеулер салмағыңызды 5-10% азайту сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Салмақ жоғалту мынаны білдіруі мүмкін:

Бірлескен ауырсынудың төмендеуі
Қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін азайту
Қант диабетінің даму қаупін азайту
Жүрек ауруының қаупін азайту
Инсульт қаупін азайту
Остеоартрит қаупін азайту немесе симптомдарды жақсарту
Тәуекелдің төмендеуі немесе ұйқы апноэ симптомдарының жақсаруы
Қандағы қанттың жоғарылауы
Жоғары холестерин
Жақсартылған ұтқырлық
төмен қан қысымы
Арқадағы ауырсынудың төмендеуі

Сіздің дәрігеріңіз салмақ жоғалтқан кезде күтуге болатын денсаулық артықшылықтары туралы көбірек жеке ақпарат бере алады. Мысалы, белгілі бір дәрі-дәрмектерді азайтуға немесе тоқтатуға немесе ауру қаупін азайтуға болады.

Сіздің дәрігеріңіз сізге салмақ жоғалту бағдарламасын жасауға көмектесу үшін тіркелген диетологқа немесе физиотерапевтке кеңес беруі немесе жіберуі мүмкін.

Өмір салтының артықшылықтары

Денсаулыққа пайдалы әсерлерден басқа, салмақ жоғалтсаңыз, өмір салтыңызды жақсартуға болады. Салмақты жоғалтқан адамдар есеп береді:

жақсы ұйықтау
Қысқартылған стресс
Үлкен сенім
Жақсартылған дене кескіні
жақсартылған энергия
жақсартылған көңіл-күй
Жақсартылған жыныстық өмір
Күшейтілген тіршілік
Белсенді әлеуметтік өмір

Жаттығудың денсаулық пен өмір салтына пайдасы көп болғанымен, оның психикалық денсаулығына да көптеген пайдасы бар. 2019 жылғы ғылыми шолу жаттығулардың депрессияны емдеуде бірінші қатардағы басқа терапиялар сияқты тиімді болуы мүмкін екенін және емдеу ретінде негізінен жеткіліксіз пайдаланылғанын көрсетті.3

2013 жылы Frontiers in Psychiatry журналында жарияланған тағы бір мақала физикалық белсенділік пен мазасыздық арасындағы байланысты зерттеді. Зерттеушілер жаттығуларды қосу өзін-өзі тиімдірек етуге әкелетінін және адамның өз табысына сенімді сезіну қабілетін жақсартатынын анықтады. Мақала авторлары сонымен қатар жаттығу адамның басқа әрекеттерге назар аударуына көмектесу арқылы мазасыздық белгілерін азайту арқылы алаңдаушылықтан алшақтатуы мүмкін екенін анықтады.